Veelgestelde vragen over gezond leven

STL helpt met info en advies over de penopauze. Ook biedt STL coaching voor een gezonder leven zoals hulp bij stress, beter slapen, afvallen, stoppen met roken en meer.

Symptomen van de penopauze kunnen zijn: vermoeidheid, stemmingswisselingen, opvliegers, verlies van spierkracht, en minder zin in seks.

Je kunt in de penopauze zijn als je vaak moe bent, stemmingswisselingen hebt, spierkracht verliest of minder zin in seks hebt. Deze veranderingen beginnen meestal tussen je veertigste en vijftigste.
 

Praten met je baas over overgangsklachten is best spannend, maar belangrijk voor je welzijn op het werk. Zeg dat je je werk goed wilt blijven doen en denkt dat aanpassingen kunnen helpen. Wees open over wat je ervaart en wat je nodig hebt om je werk beter te kunnen doen. Je kunt ook voorstellen om samen een plan te maken. Voor tips over hoe je dit gesprek voert, zie onze pagina overgang en werk.

Je baas kan je op verschillende manieren ondersteunen tijdens de overgang op werk. Hij of zij kan aanpassingen in het rooster maken, zorgen voor een comfortabele werkomgeving, of je vaker pauzes geven. Het is ook fijn als je baas begrip toont voor wat je doormaakt en open staat voor aanpassingen die jou kunnen helpen. 

Ja, je kunt je zeker voorbereiden op de overgang. Begin met het aanleren van een gezonde leefstijl en lees wat meer over de fases en symptomen van de overgang. Zo snap je beter wat er gaat komen.

Om je voor te bereiden op de overgang, is het goed om meer te leren over wat je kunt verwachten. Probeer gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende rust te nemen. Ook kun je praten met vrouwen die al door de overgang heen zijn, of advies vragen aan een overgangsconsulent.

Als je je vroeg voorbereidt op de overgang, snap je beter wat er met je lichaam gebeurt. Dit kan helpen om minder gestrest te zijn als je symptomen begint te merken. Je kunt ook met je werkgever praten over aanpassingen die je nodig hebt om je werk goed te blijven doen.

Ja, je kunt zeker werken tijdens de overgang. Het kan soms wel lastiger zijn door de klachten die je hebt. Praat met je baas over kleine aanpassingen op je werk die je kunnen helpen, zoals een aangepast rooster of iets vaker pauzes nemen.

Als je last hebt van de overgang, kun je een paar dingen doen om je beter te voelen. Eet gezond, zorg voor genoeg beweging en probeer genoeg te slapen. Draag kleding in laagjes zodat je makkelijk iets uit kunt trekken bij een opvlieger. Praat ook met je huisarts of een overgangsconsulent over hoe je met je klachten om kunt gaan.

Een overgangsconsulent is een expert die veel weet over de overgang. Deze consulent helpt je te begrijpen wat er met je lichaam gebeurt en geeft advies over hoe je met deze veranderingen omgaat, zowel thuis als op je werk. Je kunt hulp krijgen van een overgangsconsulent via STL.

Een overgangsconsulent kan jou helpen beter om te gaan met klachten van de overgang tijdens je werk. Ze geven advies over kleine veranderingen op je werkplek, zoals vaker pauzes nemen, en tips voor beter slapen of minder last hebben van opvliegers.

Dat verschilt per vrouw. Veelvoorkomende symptomen van de overgang zijn opvliegers, stemmingswisselingen zoals angstig of snel geïrriteerd zijn, moeheid, slecht slapen en veranderingen in je menstruatie. Sommige vrouwen hebben ook last van gewrichtspijn en hoofdpijn.

Tijdens de overgang kun je verschillende dingen merken, zoals moeheid, stemmingswisselingen en opvliegers. Je gewrichten kunnen pijn doen en je kunt moeite hebben met concentreren.

De meeste vrouwen komen in de overgang tussen hun 45e en 55e levensjaar. Het begin van de overgang verschilt per vrouw. Sommige vrouwen ervaren het al iets eerder, rond hun 40e.

Je kunt in de overgang zijn als je menstruatie onregelmatig wordt of stopt. Andere tekenen zijn opvliegers, ‘s nachts zweten, of veranderingen in je stemming. 

De status van je aanvraag kun je hier bekijken. Hier kan je ook extra documenten uploaden als er om gevraagd wordt.

Dit kun je zien op je loonstrook. Staat er onder het kopje ‘Salariscomponenten’: ‘Stg. O&O-fonds Beroepsgoederenvervoer’ of bijvoorbeeld ‘SOOB-bijdrage’? Dan is het opleidingsbudget ook voor jou beschikbaar. Wel even inschrijven bij het STL portaal.

Die zijn er zeker! Sectorinstituut Transport en Logistiek heeft verschillende coachingsprogramma's, bijvoorbeeld om aan je gewicht te werken, stress te verminderen, te stoppen met roken of meer te bewegen. We vinden het belangrijk dat mensen in onze sector vitaal zijn en met plezier hun werk doen. Lees alles over onze programma’s om je leefstijl te verbeteren. 

Ja dat kan zeker! Het is wel aan te raden om één programma tegelijk te volgen. Het kan best een intensief traject zijn.

Als werknemer in de transport en logistiek kun je DRIVE laten meetellen voor je code 95-nascholing. De workshops maken dan deel uit van een hele nascholingsdag van 7 punten (7 uur van de benodigde 35 uur). Overleg met je werkgever hoe je dit kunt regelen. Neem voor meer informatie contact met ons op via 088 – 2596212 of advies@stlwerkt.nl.

STL werkt samen met een heleboel specialisten die voor je klaar staan. Je werkgever en STL hebben geen toegang tot jouw gegevens. 100% privacy!

Goed nieuws! Als je SOOB-premie afdraagt, kun je kosteloos deelnemen aan één van onze programma’s. Als je valt onder de cao beroepsgoederenvervoer draag je SOOB af. Neem contact met ons op. Onze adviseurs helpen je graag verder!

De Inzetbaarheidscheck is een online vragenlijst. Na het aanmaken van een account kun je de vragen invullen. Ze gaan over je lichamelijke en geestelijke gezondheid, leefstijl, je werk en je werkbeleving. Je kiest zelf de onderwerpen waarover je vragen wilt beantwoorden. Je ziet dan meteen de uitslagen en persoonlijke tips op het dashboard. Dit persoonlijke advies helpt je gezond en met plezier je werk te blijven doen. Als je ergens risico loopt, kun je ook gebruikmaken van een coach. Dat aanbod verschijnt vanzelf op je dashboard. Jij beslist of je met die coach verder gaat! 

 

Na ongeveer een jaar krijg je een uitnodiging om een herhaalcheck te doen. Dat zijn precies dezelfde vragen. Je kunt dan zien of je vooruit bent gegaan. Meld je aan voor de Inzetbaarheidscheck en je ziet meteen hoe je ervoor staat! Wil je er eerst wat meer over weten, ga dan naar onze informatie over de Inzetbaarheidscheck. 

Onze Inzetbaarheidscheck voldoet aan alle privacyregels (ISO 27701). Het dashboard met jouw uitslagen is alleen voor jou in te zien. Je werkgever wordt niet geïnformeerd over de adviezen en de eventuele begeleiding die je krijgt. Ook als jouw bedrijf een collectieve Inzetbaarheidscheck met STL regelt, krijgt jouw werkgever geen persoonlijke gegevens over jou te zien.  

Voorlopig is de Inzetbaarheidscheck er alleen in het Nederlands. Voor de ondersteuning maken we gebruik van coaches die meerdere talen beheersen. 

Ga naar het aanmeldingsformulier. Je kunt dan een beveiligd account aanmaken. Na het activeren van je account kun je meteen aan de vragenlijst beginnen. Voor het aanmaken van je account geef je bij voorkeur je privé e-mailadres op. Onze berichten komen dan altijd in je eigen mailbox terecht. Pauzeren tijdens het invullen kan altijd. Je kunt je antwoorden wijzigen totdat je de vragenlijst verstuurt. Opnieuw inloggen doe je met je accountgegevens. 

Je werkgever en STL hebben geen toegang tot jouw gegevens. 100% privacy!

STL zorgt voor ervaren coaches die begrijpen dat slapen belangrijk is en jouw beroep kennen. Ze bieden een persoonlijke aanpak op maat en helpen je bestaande slaapgewoontes te veranderen. Ook helpen ze je doelen te stellen en deze te halen. 

Onze slaapcoach zet zich gratis voor je in als je in de sector transport en logistiek werkt en aan SOOB afdraagt. Als je onder de CAO Beroepsgoederenvervoer valt draag je SOOB af. Of je aan SOOB afdraagt, zie je op je loonstrook.

STL zorgt voor ervaren coaches die begrijpen dat stress ongezond is en jouw beroep kennen. Ze bieden een persoonlijke aanpak op maat en geven je oefeningen om beter om te gaan met stress. Ook helpen ze je doelen te stellen en deze te halen. 

Onze mentalcoach zet zich gratis voor je in als je in de sector transport en logistiek werkt en aan SOOB afdraagt. Als je onder de CAO Beroepsgoederenvervoer valt draag je SOOB af. Of je aan SOOB afdraagt, zie je op je loonstrook.

Coaches zijn specialisten. Een coach helpt je dus heel gericht. STL heeft bijvoorbeeld coaches die je ondersteunen bij mentale problemen. Heb je last van stress, slaapproblemen of werkdruk? Zit je niet lekker in je vel? Of ga je met tegenzin naar je werk? Dan kan mentale coaching je helpen!  

In maximaal 10 gesprekken werk je met de coach naar een gezonde balans toe. Dat gebeurt meestal via online-gesprekken. Maar vaak zijn die gesprekken ook mogelijk bij je thuis of bij jou in de buurt. Zelfs in de avonduren of op zaterdagen kun je een afspraak maken. Je bepreekt dan met je coach wat jou dwars zit. De oorzaken komen aan het licht. Samen maak je een plan en werk je aan een oplossing. Je zet steeds de stappen waarbij jij je prettig voelt. Zo loop je minder risico op psychische klachten. En houd je meer energie over. 

Budgetteren is het maken van een plan voor je geld. Je bedenkt vooraf hoeveel je kunt en wilt uitgeven aan verschillende dingen, zoals huur, boodschappen en andere kosten. Door te budgetteren, zorg je ervoor dat je jouw geld verstandig gebruikt. En dat je altijd genoeg overhoudt om te sparen. 

Begin om je uitgaven te verminderen met het maken van een lijst van je uitgaven. Loop ze één voor één na, en kijk of je uitgaven kunt schrappen of verlagen. Daarnaast kun je vaak besparen door bewuste keuzes te maken, bijvoorbeeld door prijzen te vergelijken, voordat je iets koopt

Een buffer is een bedrag dat je apart houdt, om het te gebruiken bij tegenslagen. Stel dat je auto een dure reparatie nodig heeft, of je koelkast begeeft het. Dan is het fijn als je wat geld achter de hand hebt. Je komt dan niet direct in de problemen. 

Een schuld hoeft niet direct een probleem te zijn. Als je het geld voor de aflossing van de schuld maar kunt missen, en genoeg geld overhoudt om normaal van te leven. Maar soms stapelen schulden zich op. Dat leidt tot zorgen en stress, zeker als je op een gegeven moment jouw aflossingen en ook je andere rekeningen niet meer kunt betalen. 

Maar niet alleen schulden, ook onzekerheid over je geld zorgt vaak voor stress. Wanneer je vaak aan het eind van de maand geld tekort komt bijvoorbeeld. En ook als je niet spaart, kan dat problemen geven. Wat als bijvoorbeeld je wasmachine stuk gaat en je geen geld hebt voor een nieuwe?

Budgetcoaching betekent hulp van een coach bij het beheren van je geld. Dat betekent inkomsten en uitgaven op orde krijgen, schulden verminderen en verstandig met geld omgaan. 

Je hebt eerst een gesprek met de budgetcoach over jouw situatie. Dat gebeurt online of bij je thuis. Hierna heb je nog 2 vervolggesprekken waarin je adviezen van de budgetcoach krijgt. Zo krijg je overzicht over je financiën. Samen bekijken jullie daarna of er meer nodig is.  

Vind je het een grote stap om een coach in de arm te nemen? Denk dan eens aan al die topvoetballers. Die kunnen aardig met een balletje overweg, maar hebben toch een coach. Gaan ze nóg beter van voetballen! 

Budgetcoaching leert je om verstandig met geld om te gaan. Daardoor verminder je stress, piekeren en onzekerheid over geldzaken. Ook leer je om verstandig om te gaan met schulden. En minstens zo belangrijk is dat je leert hoe je kunt sparen, zodat je geld achter de hand hebt voor tegenslagen.  

Je hebt eerst een gesprek met de budgetcoach over jouw geldzaken. Dat kan met een online gesprek of bij je thuis. Daarna krijg je twee vervolggesprekken. Daarin krijg je adviezen van de budgetcoach. Samen kijken jullie daarna of er meer gesprekken nodig zijn.  

Onze budgetcoach zet zich gratis voor je in, als je SOOB-premie afdraagt. Of je SOOB-premie afdraagt, zie je op je loonstrook.  

Stress is vervelend en kost je veel energie. Gelukkig zijn er veel stappen die je zelf kunt zetten om stress te verminderen op je werk.

• Creëer overzicht in je werk.
• Neem op tijd je pauzes en ontspan dan echt. Ga niet in je pauze laden en lossen.
• Beweeg regelmatig, maak in je pauze een wandeling.
• Zorg voor minder afleiding.
• En het allerbelangrijkste praat er met je leidinggevende of planner over.

Er zijn vele manieren om stress uit je lijf te krijgen. Zorg ervoor dat je voldoende beweegt, ontspant en slaapt. En zorg voor gezonde voeding.
Ga op zoek naar wat jou helpt om te ontspannen. Dit kan van alles zijn. Neem een lekker warm bad, lees een boek of ga voetballen met je zoontje. Kijk goed naar wat je leuk vind, waar krijg jij energie van? Mindfulness helpt ook veel mensen.
Kom je er zelf niet uit? STL staat voor je klaar met persoonlijke coaching.

• Overleg met je leidinggevende wat je op welk moment wilt vertellen.
• Wees zo duidelijk mogelijk.
• Geef aan (als je zover bent) hoe je weer aan het werk gaat.
• Geef aan wat je wel en wat je niet prettig vindt.
• Bepaal zelf wanneer je het wilt vertellen. In een vergadering, op de wandelgang etc.

Er zijn verschillende manieren om je te helpen om met trek in een e-sigaret om te gaan:

• Afleiding zoeken. Doe iets wat je afleidt van de trek. Zoals wandelen en tijd besteden aan iets leuks. Misschien heb je een hobby die je blij maakt of een favoriete serie om naar te kijken als afleiding.
• Maak een andere, gezonde keuze. Bijvoorbeeld een gezonde snack eten, zoals fruit of groente.
• Diep ademhalen: richt je aandacht even alleen op je ademhaling. Neem diepe ademhalingen, dit ontspant je en vermindert de trek.
• Drink water: dit kan helpen om het gevoel van trek in een e-sigaret te verminderen.
   

Ja, je kan zeker zomaar stoppen met vapen. Maar dat kan wel moeilijk zijn. Daarom is het slim om vooraf een plan te hebben. En om steun te zoeken bij vrienden, familie of een coach.

Nee. De truckcabine is ook een werkplek. Sinds 1 januari 2004 mag er op geen enkele werkplek meer worden gerookt.

Ook niet als een werknemer alleen op een kamer zit of samen in een ruimte werkt met uitsluitend rokers. De enige uitzondering hierop is als het voertuig eigendom van de werknemer zelf is en er geen andere bestuurder in de auto rijdt.

Bij pauze en overnachten is de cabine een verblijfplaats en geldt hetzelfde. Wanneer het voertuig geparkeerd staat tijdens pauzes of rust kan je buiten het voertuig roken.

 

Ja, je kan zeker zomaar stoppen met roken. Maar dat kan wel moeilijk zijn. Daarom is het slim om vooraf een plan te hebben. En om steun te zoeken bij vrienden, familie of een coach via STL.

Dat geldt niet voor iedereen, maar soms gaan stoppers meer snoepen. Maar onze coaches weten dat natuurlijk ook. Een coach zal samen met jou een persoonlijk plan opstellen. Daarin staan naast jouw doelen en behoeften ook jouw zorgen. En is jouw zorg dat je niet zwaarder wilt worden? Dan helpt de coach je om ervoor te zorgen dat je niet aankomt.

Er is geen beste manier om te stoppen met roken. Omdat het voor iedereen anders is. Sommige mensen kunnen gelijk stoppen, terwijl anderen liever in stapjes afbouwen. Misschien is een  hulpmiddel wel wat voor jou?  Pak het aan op de manier die het beste bij jou past.

Er zijn verschillende manieren om je te helpen om met trek in een sigaret om te gaan: 

• Afleiding zoeken. Doe iets wat je afleidt van de trek. Zoals wandelen en tijd besteden aan iets leuks. Misschien heb je een hobby die je blij maakt. 
• Maak een andere, gezonde keuze. Bijvoorbeeld een gezonde snack eten, zoals fruit of groenten, in plaats van een sigaret te roken. 
• Diep ademhalen: richt je aandacht even alleen op je ademhaling. Neem diepe ademhalingen, dit ontspant je en vermindert de trek. 
• Drink water: dit kan helpen om het gevoel van trek in een sigaret te verminderen. 
• Zoek steun: bij een vriend, familielid of stoppen-met-roken-maatje voor steun en aanmoediging. 

Ja, het programma is ook geschikt om te stoppen met vapen. Dus wil je stoppen met vapen? Meld je dan aan voor het stoppen met roken coachingsprogramma.

Het programma ‘stoppen met roken’ is kosteloos als je in de sector transport en logistiek werkt en aan SOOB afdraagt. Of je aan SOOB afdraagt, zie je op je loonstrook.

Nee, want coaching is juist een belangrijk onderdeel van het programma. De coach draagt sterk bij aan jouw succes. Je staat er dan niet alleen voor. Onze coaches zijn vakmensen die precies weten hoe ze je moeten helpen. En dat zorgt voor betere resultaten, ze helpen je echt vooruit.  

Dat kan. Zijn er 6 deelnemers of meer bij jouw bedrijf die willen stoppen met roken? Dan kun je het programma samen volgen. De coach verzorgt de begeleiding dan bij jullie in het bedrijf. Vraag aan je leidinggevende hoe je dat kunt regelen. 

De zwaarste dag als je stopt met roken verschilt per persoon. Meestal zijn de eerste drie dagen het pittigst. Tijdens deze dagen heb je veel trek in een sigaret. Ook kun je je geïrriteerd voelen of hoofdpijn hebben. Het is slim om je hierop voor te bereiden en hulp te zoeken, zoals een gesprek met een STL-coach of support vragen aan familie en vrienden.

Hoe lang je moet afkicken van roken is voor iedereen anders. De  ontwenningsverschijnselen duren minder lang dan het afkicken in de ‘trek’ in een sigaret. Na 1 tot 3 maanden heb je (bijna) geen ontwenningsverschijnselen meer. Maar maanden en jaren later kan je alsnog trek hebben in een sigaret.

Als je stopt met roken, kan je lichaam reageren omdat het gewend is aan nicotine. Dit zijn ontwenningsverschijnselen. Je kunt last krijgen van hoofdpijn, je geïrriteerd of rusteloos voelen en moeite hebben met slapen. Sommige mensen krijgen ook meer trek in eten of voelen zich verdrietig. Dit is heel normaal en wordt meestal na een paar weken minder.

Stoppen met roken is goed voor je longen en verkleint het risico op hartziekten, beroertes en bepaalde soorten kanker. Je conditie gaat vooruit, je huid en tanden worden gezonder en je smaak en reuk worden beter. Je voelt je sterker en fitter, wat belangrijk is als je fysiek werk doet.

Er zijn allerlei hulpmiddelen om je te helpen stoppen met roken, zoals nicotinepleisters, kauwgom, stop-apps en groepssessies. Ze helpen om de behoefte aan sigaretten onder controle te houden en bieden steun bij het doorbreken van je rookgewoontes.

Apps zoals SmokeFree, Flamy en Quiddy hebben handige tools om je te helpen stoppen met roken. Met deze apps kun je je rookvrije dagen bijhouden, lezen over de gezondheidsvoordelen en uitrekenen hoeveel geld je bespaart. En het leuke is dat je ook je voortgang kunt delen met vrienden.

STL biedt coaching om te stoppen met roken. Onze coaches helpen je met het maken van een plan en staan voor je klaar tijdens lastige momenten. Ze kennen de sector goed en begrijpen dus hoe uitdagend het voor jou kan zijn.

Als je rookt, ademen mensen in jouw buurt rook in die jij uitblaast. Meeroken is heel ongezond. Het kan bij andere mensen dezelfde ziektes veroorzaken als bij rokers. Zoals problemen met de longen of het hart en zelfs kanker. Ook als je buiten rookt, neem je schadelijke rookdeeltjes mee naar binnen. Daarom is stoppen met roken beter voor jou en voor iedereen om je heen.

Het kan lastig zijn om niet te roken als je collega's wel roken. Hier zijn een paar tips:

• Doe iets anders tijdens pauzes, zoals een wandeling maken of iets te eten halen.
• Zeg tegen je collega's dat je gestopt bent. Dan kunnen ze er rekening mee houden 
• Blijf sterk en denk aan waarom je gestopt bent. Dat helpt je om door te zetten.
• Bedenk dat jouw beslissing om te stoppen anderen ook kan inspireren om te stoppen.

Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. Je kunt in één keer helemaal stoppen, dat heet 'cold turkey'. Of je kunt langzaam minderen totdat je helemaal stopt. Ook zijn er hulpmiddelen zoals pleisters of kauwgom met nicotine die helpen minder zin in een sigaret te hebben. En er zijn apps en coaches die je kunnen ondersteunen.

Stel je rookt een pakje per dag en een pakje kost ongeveer € 10,-, dan geef je elke week € 70,- uit aan sigaretten. Dat is € 3.640,-  euro per jaar! Denk eens aan al die extra euro's die je kunt uitgeven aan leuke dingen, zoals een vakantie, nieuwe spullen, of gewoon sparen voor de toekomst.

Geen paniek als je toch weer hebt gerookt! Dat betekent niet dat alles voor niets is geweest. Het lukt bij veel mensen niet gelijk in één keer. Bedenk waarom je toch weer rookte en bedenk wat je anders wilt doen. Het gaat je lukken! 

Om een terugval te voorkomen, is het belangrijk dat je weet wanneer je het meeste zin hebt in een sigaret. Maak een plan voor deze momenten. Bijvoorbeeld, als je vaak rookt als je stress hebt, probeer dan ontspanningsoefeningen te doen of praat met iemand over hoe je je voelt. Blijf ook uit de buurt van situaties waarin je vroeger vaak rookte. Zo houd je het makkelijker vol om niet te roken.

Gezond afvallen betekent verantwoord gewicht verliezen met aandacht voor je gezondheid. Eet niet alleen minder, maar ook gevarieerd met de juiste voedingsstoffen. Beweeg ook regelmatig. 

Een gezond gewicht past bij je lengte en leeftijd. Dit vermindert het risico op gezondheidsproblemen. Het helpt bij het houden van een goede gezondheid. Ook verlaagt een gezond gewicht het risico op ziektes zoals hartziekten, suikerziekte en hoge bloeddruk. 

Gezonde voeding is goed voor je lichaam. Eet verschillende soorten voedsel, zoals groenten, fruit, granen, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd suiker, zout en ongezonde vetten. Deze zijn slecht voor je gezondheid. Gezonde voeding houdt je lichaam gezond en fit en voorkomt ziektes. 

Of je afvalt door meer te bewegen, hangt af van je huidige gewicht, dieet en hoeveel je beweegt. Meer bewegen, zoals wandelen of fietsen, kan zeker helpen bij het afvallen. 

Stel haalbare doelen en maak een plan om ze te bereiken. Start met kleine veranderingen, zoals minder suiker en vet eten en vaker bewegen. 

Daar is geen algemeen antwoord op te geven. Iedereen is weer anders: hoeveel kilo wil je afvallen, in welk tempo, wat zijn de omstandigheden enzovoort. Wel is het in het algemeen zo dat het ongeveer een jaar kost, voordat je gewend bent aan een nieuwe levensstijl.

STL zorgt voor ervaren coaches die begrijpen dat afvallen moeilijk is en jouw beroep kennen. Ze bieden een persoonlijke aanpak op maat en helpen je bestaande eetgewoontes te veranderen. Ook helpen ze je doelen te stellen en deze te halen. 

Alle programma's, dus ook hulp bij afvallen, zijn kosteloos als jij SOOB-premie afdraagt.